日時：2025年6月24日（火）10:00
場所：中央公民館
講師：理学療法士斉藤由美（船橋市立リハビリテーション病院）

自分のからだ、見直しませんか？

斉藤由美先生の講演に基づく、転倒と腰痛を防ぐための知識と実践。

転倒予防ガイド

転倒は予防できます。原因を知り自分のリスクを把握しましょう。

知っていますか？驚きの事実

実は、高齢者の転倒の約

8割

は、階段などではなく慣れ親しんだ自宅内（リビングなど）で発生しています。

転倒が起こりやすい場所の例

1. リビング: 最多
2. 寝室
3. 庭
4. 玄関
5. 階段
6. 廊下

転倒リスク・セルフチェック

自分に当てはまる項目がないか確認してみましょう。

過去1年間に転んだことがある
転倒への不安から、外出を控えることがある
歩く速度が以前より遅くなったと感じる
杖を使っている
背中が丸くなってきた（円背）
毎日5種類以上の薬を飲んでいる

※6項目中、当てはまるものが多いほどリスクは高まります。

足腰の筋力テスト（5回立ち座りテスト）

椅子からの立ち座りを5回繰り返してみましょう。12秒以内が目標

腕を胸の前で組み椅子から5回立ち座りする時間を測る。

12秒以上かかる場合は、足腰の筋力低下が考えられます。日々の運動を心がけましょう。

転倒を予防する3つの取り組み

🏠1. 生活環境の工夫

床の物を片付け、コード類を固定。滑りやすい敷物は撤去を検討しましょう。

👟2. 履物の選択

足に合い、かかとが固定される靴を選ぶ。スリッパやつっかけは危険です。

🤸3. 運動の習慣

柔軟性と筋力を保つことが重要。意識的に体を動かしましょう。

腰痛予防ガイド

日常の動作を見直して、腰への負担を減らしましょう。

あなたの腰痛はどっちのタイプ？

1. 筋肉・筋膜が原因

最も一般的なタイプ。腰全体の重だるさや鈍い痛みが特徴。長時間の同じ姿勢や急な動きで筋肉が疲労し、硬くなることで起こります。

2. 加齢や骨格が原因

お尻や足のしびれを伴うことも。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など。自己判断せず、まずは病院で診断を受けることが重要です。

腰に負担をかけない「物の持ち方」

【良い例】

膝を曲げ、腰を落とす

【悪い例】

膝を伸ばし、腰を曲げる

腰痛を予防する3つのポイント

① 腰に負担をかけない「動作習慣」

荷物は体に引き寄せ、膝をしっかり曲げて持ち上げる。長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く。

② 腰に優しい「作業環境」

柔らかすぎるソファや低すぎる椅子は避ける。床での作業は腰に大きな負担がかかるため注意。

③ しなやかで強い体を作る「柔軟性と筋力」

体幹（お腹周りや背中）を鍛えることで、腰を守る「天然のコルセット」になります。